Egil Reidar "ER" Osnes, også kalt Sjefen (ikke tilfeldig at det er stor "S" her) kan mangt og meget om løpstrening. Her vil han gjøre rede for treningslære, filosofi, strategi og gi vurdering av sin elev. E.R kan kombinere faglig høyt innhold med en lett og ledig penn. Her er det lite tåke og klare kontraster, uten at det blir unyansert. For godt til å være sant? Slett ikke! Rammeprogram 75 dager
Av E.R. "Sjefen" Osnes
Dato: 11. Juni 2011
Et rammeprogram viser hovedlinjene i treningen. Vi kan dele det inn i 3 perioder:
Periode | Hva? | Hvorfor? | Hvor lenge? |
Tilvenning | Rolig løping, tilvenning til mengde | Tåle videre trening uten (løpsrelaterte) skader | 2-3 uker |
Kondisjonsbygging | Vekt på middels hard trening | Øke løpskapasitet og løpsøkonomi | 6 uker |
Formtopping | Få harde økter, rolig løping | Klargjøre kropp og sinn for å prestere | 2 uker |
Mer om de ulike periodene:
Tilvenning: Poenget er å bli litt vant til å løpe. Gradvis opptrapping av mengde, en og annen hardere økt for å ”sprite” opp treningen. Ikke så mye fokus på å løpe fort, men kjenne litt på forskjellen mellom rolig, middels og hard trening og venne seg til å skille mellom disse (det siste bruker vanlige løpere ca. 4-5 år på, forhåpentligvis for Vegard lever han opp til forventingen om å være et talent utenom det vanlige).
Kondisjonsbygging: I en ideell verden har vi i tilvenningsfasen nådd en tilfredsstillende mengde vi kan holde gjennom denne perioden, for nå handler det stort sett om en ting: Mest mulig middels hard trening, uten å bli ”daukjørt”. Noen harde økter (stort sett i form av testløp) for å ”skjerpe” muskulaturen. I denne perioden vil Vegard få ytterligere kjennskap til treningsformene ”dobbel terskel”, ”progressiv langtur”, ”moderat langtur”, ”hard langtur” og ”lang langtur” og han vil ha et to ukers langt høydeopphold for å optimalisere treningen. Mer om det senere.
Formtopping: Formtopping er enkelt, men likevel vanskelig. Enkelt fordi det ikke er mye som skal til, og vanskelig av nettopp samme grunn. Her blir det et større fokus på ”skjerping” av muskulaturen og nøkkelen er noen få ordentlig harde økter og restitusjon. Siste harde økt bør være ca. en uke før selve løpet.
Temaer i en serie jeg tenkte å komme tilbake til:
- Hvorfor er det ingen løpere som trener 4x4-intervaller?
- Hvordan sikre suksess med treningen?
- Hvorfor løpere trener styrke uten at det ser sånn ut.
- Formtopping. Enkelt og vanskelig.
- Hvordan holde ut lenger enn 75 dager med trening?
Fysisk treners nøkterne kommentar om Vegard:
Av E.R. "Sjefen" Osnes
Dato: 8. juni 2011
"Jeg ser fram til å jobbe med Vegard. Fysisk sett må han være en hver treners drømmeutøver. Vegard er Atlet. Han har et solid fysisk grunnlag og gode basisferdigheter gjennom mange års trening. Jeg er ganske trygg på at han vil profitere på fortiden som håndballspiller, og derfor unngå typiske nybegynnerskader som mange får fordi de er for svake i viktig muskulatur. Mentalt ser han få (om ingen) hindringer for hvor god han kan bli, og bakgrunnen fra NIH med idrettspsykologi er tydelig integrert i kropp og sinn. Jeg ser én utfordring, ”løpingens brutalitet”. Her går Vegard inn i et ukjent landskap. Han må klare seg uten drikkepause etter 20m spurt og han må klare seg uten noen til å løfte vektstanga. Det krever dedikasjon og mot til å gjennomføre hard langtur i norsk sommervarme når stranda lokker. Hvis han vinner denne kampen hver dag i 75 dager vil han overraske mange med resultatene sine.
